[JUSTIFY]حذر خبراء الصحة من 7 ممارسات تحول بين الشخص وبين الحصول على قسط من النوم الهادئ.

وأوضح الخبراء، وفقا لمجلة “جريتست” الأمريكية، أن ارتكاب الإنسان لممارسة واحدة أو أكثر قبل أن يدخل الفراش كفيل بعدم تمتعه بنوم عميق، حيث يستيقظ وهو يشعر بالإجهاد.

وأشارت المجلة إلى أن الممارسات أو ما أسمته “الخطايا السبع” جاءت كالتالي:

1- عدم حفاظ الشخص على الساعة البيولوجية، حيث يرتبط كل شخص بساعة يعلم خلالها الجسد متى يحتاج للنوم وأيضا للاستيقاظ، وهي مرتبطة بتفاعلات بداخله، ومخالفة ذلك يدمر تلك الساعة ويجعل الإنسان يشعر بالإرهاق.

2- ممارسة الرياضة قبل النوم يعد بمثابة “فخ”، ولذلك يجب تجنبه والاعتياد على ممارسة الرياضة مبكرا.

3- تناول أطعمة الأرق قبل النوم، فقد أظهرت الدراسات وجود أنواع من الأطعمة تزيد حالات الأرق والاستيقاظ ليلا، كالأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون، لذلك يجب تناول وجبات خفيفة والحذر أيضا من عدم تناول الطعام الكافي ليلا، لأنه يمكن أن يسبب الأرق.

4- اللجوء إلى المماطلة، يمكن أن يسبب لك الأرق، فعندما تعزم على النوم عليك الذهاب إلى السرير مباشرة، لا أن تجلس على الأريكة لمشاهدة التلفاز وتقاوم النوم أو تأخذ غفوة سريعة وتكمل ما تفعل، فكل هذا يؤدي للأرق.

5- إغلاق العينين بالقوة، فهذا أمر لا يجعلك تدخل النوم سريعا فإجبار عقلك على الدخول في النوم يجعله يعمل وأنت نائم.

6- مشاهدة أفلام الرعب والإثارة قبل النوم بدقائق قليلة، يكون لها تأثير سلبي كبير على طبيعة نومك.

7- الاستيقاظ والنعاس، فيؤكد الخبراء أنه إذا حدث واستيقظت من نومك لأي سبب وقررت العودة للنوم لا تجبر نفسك على ذلك، لأن الجسد أعطى مؤشرات على الاستيقاظ، فيجب أن تترك نفسك حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ويمكن وقتها الاستعانة بأي شيء يساعدك على ذلك.[/JUSTIFY]